우리 아이 잘 크고 있는지 걱정이 된다면? 아이의 성장과 발육을 위한 영양소 확인하기!

아이의 성장을 위해 부모는 건강한 식단을 연구해야한다.

 

아이의 성장과 발육은 영양소 섭취에 크게 의존합니다. 부모는 최선을 다하지만 항상 제대로 하고 있는지 걱정이 앞서기도 합니다. 오늘은 아이가 충분히 건강한 식단을 먹고 영양소 섭취가 충분한지 알아보는 방법, 그리고 아이의 성장과 발육을 평가하고 영양소를 보충하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1.아이의 성장을 확인하는 방법

1-1) 성장 차트 확인

아이의 성장 차트를 확인하는 방법은 신장, 체중, 머리 둘레 등이 적절한 범위 내에 있는지 확인할 수 있습니다. 국가에서 시행하는 영유아 검진을 통해 적절한 범위 내에 있는지 확인해 볼 수 있고 만약 문제가 있다면 의사나 보건담당자가 미리 확인하여 대처할 수 있습니다. 그러므로 부모는 검진을 빼먹는 등 안일하게 대처하지 말고 주기적으로 정해진 기한에 검사를 받아 보는 것이 좋습니다.

 

1-2) 영양 섭취 기록

아이에게 주는 음식과 간식 음료의 양을 꼼꼼히 기록하여 아이에게 충분한 영양소가 섭취 되는지 확인해 볼 수 있습니다. 만약 아이에게 분유를 시작하셨다면 먹는 분유의 양을 시간별로 기록하여 하루에 먹는 양이 얼마나 늘거나 줄었는지 확인하고 수면패턴을 분석해 볼 수 있습니다. 보통 분유 80ml당 수면시간은 2시간 정도로 계산하며 아이의 컨디션에 따라 분유의 양도 조금씩 달라질 수 있습니다. 또한 아이가 먹는 간식의 당, 나트륨 함량을 보고 과일이나 다른 식품으로 바꿔 볼 수 있습니다. 이처럼 영양 섭취 기록은 꾸준함이 중요하고 문제가 생겼을 시에 대처하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

1-3) 건강 상태 확인

아이의 일반적인 컨디션이나 건강상태를 확인하여 증상을 확인해 볼수 있습니다. 아이에게 무기력함, 피로감, 피부변화, 배변문제 등 일시적인 변화가 아닌 시간을 두고 관찰하였을 때 지속적으로 이러한 증상이 나타난다면 의사와 상담을 통해 영양부족 문제를 확인해 봐야 합니다. 

 

아이의 건강상태를 꾸준히 관찰하고 체크하는 것은 부모의 당연한 역할입니다. 하지만 개인의 사정으로 인해 이러한 부분이 어렵거나 식단과 관리 만으로도 어럽다면 영양제를 통한 영양소 보충도 생각해 볼수 있습니다. 이 부분은 의사와 충분히 상담한 후에 결정하셔야 합니다. 

 

 

2. 아이의 성장과 발육을 위한 핵심 영양소

2-1) 단백질과 칼슘

단백질은 아이의 근육, 뼈, 피부의 형성과 유지에 필수적인 영양소 입니다. 주로 육류, 가금류, 생선, 콩, 견과류 등에서 섭취할 수 있습니다. 아이의 성장과 발육에 필요한 세포 및 조직의 구성요소로 필수적인 영양소입니다. 또한 칼슘은 뼈의 강화와 성장에 도움을 주며 신경 및 근육 기능을 유지하는데 도움을 줍니다. 칼슘은 우유 및 유제품, 청과류, 어류등에서 얻을 수 있습니다. 

 

2-2) 철분과 비타민A,B,C,D

철분은 혈액을 구성하는 요소입니다. 적혈구 생성과 산소운반에 중요한 역할을 하는데 철분이 부족하면 빈혈을 유발할 수 있습니다. 아직 표현이 서툰 아이들에게 빈혈이 발생하면 문제를 확인하는데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 붉은고기와 콩류 등이 철분을 함유하고 있습니다.

 

비타민은 시력개발과 면역체계강화, 철분흡수에 도움을 줍니다. 과한 비타민 섭취는 건강에 부정적 영향을 줄 수 있으니 적절한 섭취가 중요하고 과일과 채소에 골고루 포함되어 있어 다양하고 균형 잡힌 음식 섭취가 중요합니다. 하지만 아이마다 개별적인 상황에 따라 필요한 영양소가 달라질 수 있으니 전문가와 상담을 통해 방법을 마련하는 것도 좋습니다.

 

 

3. 아이의 두뇌 발달에 좋은 영양소와 음식

건강한 식단을 구성하는 것도 중요하지만 두뇌의 발달 또한 부모의 큰 관심사 중 하나입니다. 한약이나 보충제 같은 외부섭취물 말고도 아이의 두뇌발달에 좋은 영양소와 음식들은 대표적으로 어떠한 것들이 있는지 확인해 보겠습니다.

 

• 계란 : 비타민 B12와 단백질이 풍부해 두뇌발달과 인지 기능 향상에 도움을 줍니다.
• 연어 : 오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 뇌 기능에 필요하며 세포막 유지에 중요합니다.
• 콩 : 단백질이 풍부하고, 두뇌건강에 도움을 주는 역할을 합니다. 성장기 아이들에게 좋습니다.
• 감자 : 비타민C, E, 철분을 포함하며 기억력과, 사고력 증강에 도움을 주는 비타민 B1과 B2를 포함하고 있습니다.

 

 

두뇌를 좋게 하는 음식 13가지

 

위 링크를 통해 추가적인 정보를 확인해 볼 수 있습니다.

 

마치며

부모의 입장에서 아이의 건강은 관심도가 높고 걱정거리 이기도 합니다. 하지만 이러한 정보를 통해 끝없는 걱정보단 방향을 정하는데 도움이 되었으면 합니다. 읽어주셔서 감사합니다. 

 

아이 영양제에 관한 이전 포스팅도 확인해 보시기 바랍니다.

 

2024.03.04 - [도움이 될 정책과 뉴스] - 우리 아기 영양제 먹여야 할까? 영유아 영양제 섭취와 건강한 식습관 고민해결!